2016年01月12日

筋トレ後の血糖値

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今日は関東で初雪が観測されましたね。どうりで寒いわけです。
私の家にはテレビがないので、情報はもっぱらネットから入手しています。
天気予報もネットからなのですが、今朝はきちんと天気予報をチェックしていなかったんですよ。
なので、この寒さと初雪にかなりびっくり。
やっと1月らしい寒さになってきたように思います。

今日はいつもの筋トレをやってから、血糖値の変化を測定してみました。
まずはいつもの記録をどうぞ。
〜〜〜〜〜
本日の体重 63.8kg

本日の運動 ウェイトを持っての腕の上げ下げ運動、スクワット2パターン40回、腕立て伏せ40回、四つんばいになっての足の上げ下げ左右20回ずつ、腹筋4パターン10回×2ずつ、ウェストねじり、歩いた歩数は5723歩

7時ごろ:
  シリアル(40グラム153kcal)、プロテインドリンク(マンゴーミルク味176kcal)、柿(90kcal)
12時40分ごろ:
  おにぎらず2個(マンナンヒカリ入りご飯200グラム336kcal)、おでん(約400kcal?)、コールスローサラダ(ドレッシング大さじ1 100kcal)、クッキー2個(約140kcal??)
19時半ごろ:
  ほっとレモンジュース(約90kcal)
20時40分ごろ:
  キャベツのキムチスープ(スープのもと約40kcal)、マンナンヒカリ入りご飯(168kcal)、ぶりの塩焼き(100グラム257kcal)

摂取カロリー(炭水化物、たんぱく質、脂質) 1950kcal
〜〜〜〜〜

私の筋トレは、夕食後1時間〜2時間程度経ってからやっています。
今日は夕食時にはノボラピッドを1単位注射しています。
そしたら、このような変化でした。

20時40分(夕食直前) 血糖値 88
21時50分(筋トレ開始前) 血糖値 152
22時30分(筋トレ終了直後) 血糖値 146
23時15分(お風呂あがり) 血糖値 127

普通の人っぽい変化ですよね、きっと。
筋トレするとべらぼうに血糖値が下がってしまうようなイメージを勝手に持っていましたが、私がいつもしている程度の運動量だと、ごくごく普通なんですね。
でも、そりゃそうですよね。ちょっと筋トレしたら血糖値がだだ下がりだと、体がまいってしまいますからね。

とにかく、この程度であれば血糖値の急激な変化については心配しなくてもいいですね。
むしろ、だいぶ体が慣れてきたように感じるので、それぞれのメニューの回数を少し増やしてもいいかもしれません。

明日はヨガに行ってきます。
ヨガ前のお供は、マツキヨで買ったソイジョイ。
今日は帰りに地下鉄一駅分歩いたら低血糖の前兆があり、ほっとレモンなんぞを飲んでしまいました。
ちょっとしたおやつの持ち歩き、心がけたほうがよさそうな感じ…。

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posted by ももりんご at 23:31 | 試してみました | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする