2015年01月01日

【自分用メモ】食べ物カロリー

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自分用のメモです。少しずつ書き加えていく予定です。

私が普段食べるもののカロリーの目安を一覧にしています。
家で食べたものは実際の重量を計り、ネットで検索をかけてカロリーを調べています。
外食メニューは、使われている材料の一食分の量からカロリーを推定したり、自分が食べたものに似ているもののカロリーを載せています。
野菜のカロリーは大したことはないので入れていません。
また、調味料は調べきれないので入れていません。

参考サイト:
食と健康の総合サポート https://www.eatsmart.jp/

【主食系】
白いロールパン1個 50グラム 180kcal
ブリオッシュ半切れ 35グラム 130kcal
レトルトのマンナンヒカリご飯 一食160グラム 168kcal
ミニご飯(110mlタッパー) 一食100グラム 168kcal
寿司 1貫 平均すると70kcalぐらい?
イングリッシュマフィン 1個 約150kcal
もち 100グラム 230kcal
ミルクフランス 50グラム 240kcal

【おかず系】
行者にんにくフランク 120グラム 360kcal
アンティエソーセージ 1パック140グラム 327kcal
ラフテー 一食160グラム 400kcal
牛タン 200グラム 448kcal
鶏もも肉 200グラム 400kcal
ぶりの刺身 170グラム 437kcal
冷凍オムレツ 一個 37kcal
甘めの厚焼き玉子 2切れ 75kcal
ひじきの煮つけ お弁当用紙カップ1個分 約50kcal
切り昆布の煮付け お弁当用紙カップ1個分 約50kcal
納豆 30グラム 60kcal
豆乳スンドゥブチゲ 一食 232kcal
ふぐちり 一人前 約200kcal
はんぺんフライ 1つ 253kcal
イカフライ 1つ 170kcal
からあげ 1個 100kcal
ふぐのから揚げ 1個50kcal
レバニラ炒め 約300kcal
チキンナゲット 5個 220kcal
ロールキャベツ 3個 396kcal
餃子 2個 100kcal
卵 1個 92kcal
チキン南蛮 1枚 約600kcal
もち巾着 1個 約130kcal

【スープ系】
インスタント味噌汁 一食 約25kcal
スープ春雨 一食 約60kcal
インスタントトン汁 一食 75kcal
モズクスープ 一食 15kcal

【調味料類】
油 大さじ1 111kcal、
コチュジャンタレ 大さじ2 100kcal
ゴマドレッシング 大さじ1 50kcal
ジャム 大さじ1 50kcal

【果物】
みかん 中1個 34kcal
みかん 大1個 54kcal
パイナップル 140グラム 70kcal
りんご 大1個 約220kcal

【おやつ】
ほしいも 75グラム 215kcal
チョコチップクッキー 2枚 70kcal
ナッツチョコ 3個 75kcal
ミニショコラ 1個 約35kcal
焼き栗 1個 25kcal
マフィン 4分の1 約100kcal
揚げ餅 1個 188kcal
おやき 1個 185kcal
リッツチーズ  小袋1パック 約110kcal
スノーボールクッキー 10個 400kcal
ロールケーキ 1切れ 約100kcal

【外食メニュー】
屋台の豚タン串 約290kcal(豚タン130グラム)

かき揚げ天そば.jpg
かき揚げ天そば 535kcal(かき揚げ1個234kcal そば一玉301kcal)

納豆ラーメン.jpg
納豆みそラーメン 520kcal(スープ除く。麺一玉340kcal、卵半分40kcal、チャーシュー1枚34kcal、納豆一パック100kcal)

ネギチャーシュー麺.jpg
ネギチャーシュー麺 516kcal(スープ除く。麺一玉340kcal、卵半分40kcal、チャーシュー4枚136kcal)

つけ麺.jpg
つけ麺 1200kcalぐらい?(←参考:六厘舎のつけ麺で約1200kcal)
そのほかに味付けねぎと無料トッピング

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posted by ももりんご at 00:00 | 自分用メモ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする